كيفية القيام ثمانية زاوية بوز تشكل ثمانية زاوية (Astavakrasana) مكرس لحكيم Astavakra الذين، وفقا للأسطورة، غضب والده حين لا يزال في رحم ولعن أن يولد ملتوية في ثمانية الأماكن. توازن الذراع المتقدمة مع تطور، ثمانية الزاوية تطرح لا يبدو في الواقع أن يكون وسيلة ملتوية مستحيل أن تشوه الجسم - كل ذلك مع تحقيق التوازن على اليدين! كما تقول القصة، يقول Astavakra الحكيمة، "إذا كان أحد يفكر في نفسه حر، واحد حر، وإذا كان أحد يفكر في نفسه المنضم كما، واحد لا بد". استغنائه عن كل ما القصور أو مواطن الضعف تتصور في نفسك - جسديا أو عقليا - هو المفتاح لإيجاد المساحة اللازمة والحرية في الارتفاع في هذا يشكل! فوائد ثمانية زاوية بوز ثمانية زاوية تشكل يقوي المعصمين والذراعين، وتحسن التوازن، ونغمات عضلات البطن. ونظرا لطبيعة التواء في العمود الفقري، ثمانية الزاوية تشكل يساعد أيضا على الهضم وإزالة السموم من الجسم. ممارسة بحذر إذا كان لديك اصابة في المعصم والكوع أو الكتف. ثمانية زاوية بوز خطوة فخطوة يبدأ يجلس في Dandasana (عصا بوز)، مع كل من ساقيه ممتدة من أمامك. ثني ركبتك اليمنى في لصدرك، ثم جعل ذراعك اليمنى إلى داخل ساقك اليمنى عازمة. اتخاذ اجراء من قدمك اليمنى أو الكاحل بكلتا يديه والبدء في سنجل الجانب السفلي من ركبتك اليمنى خلف كتفك الأيمن، كما لو كنت سحب على حزام من حقيبة تحمل على الظهر. ربط الساق اليمنى كما بحزم وراء الكتف الأيمن كما يمكنك. الحفاظ على عجل الساق اليمنى تعانق بحزم وراء الكتف الأيمن، ضع النخيل الخاص بك إلى أسفل على جانبي الوركين. نشر الأصابع واسعة، والحفاظ على الصدر رفع والترقوة واسعة قدر ما تستطيع. الحفاظ على عناق من الساق اليمنى حول الكتف والنخيل المزروعة على الأرض، والتقاط الساق اليسرى وبخفة عبور الكاحل الأيسر على يمينك. تبدأ لثني مرفقيك إلى زاوية 90 درجة، وتمديد القلب إلى الأمام كما لو كنت الانتقال الى Chaturanga (مرفقيه على المعصمين). إبقاء الساقين الضغط بقوة وتوسيعها كما مستقيم ما تستطيع. ملاحظة ميل الكتف الأيسر إلى انهيار هنا، والحفاظ على حد سواء رؤساء الكتف رفع مستوى ومع بعضها البعض. البقاء هنا لمدة 3-5 نفسا كاملة، ثم رفع بلطف الجذع، وتصويب السلاح، ووضع أسفل ظهرك على الأرض للخروج من وقفة. كلما كنت تشعر بأنك مستعد، كرر على الجانب الآخر. جوليا كاتبة، معلم اليوغا، حبيب من كل شيء، وطالب متخصص من الحياة. أنها تسعى إلى أن تكون مفتوحة أمام كل ما في الكون يلقي طريقها وممارسة اليوغا لها قبالة حصيرة في جميع الأوقات. ويعتقد جوليا أن أفضل الدروس وكثيرا ما يمكن العثور عليها في الأماكن الأكثر غرابة. كمدرس، جوليا تسعى جاهدة لجعل اليوغا في متناول كل الجسم، وتشجيع كل طالب للاستفادة من قوتهم بحيث يمكن أن تنمو - ليس فقط جسديا، ولكن أيضا ذهنيا. تكتب عن تجربتها في بلوق لها في julialeeyoga، وكاتب عمود في مجلة الفيل، وعلى تويترjulialeeyoga.