كيف لانقاص 80 ليرة بسرعة آخر تحديث: 16 أغسطس 2013 | بواسطة ساركا-Jonae ميلر 2Fgetty٪ 2Farticle٪ 2F129٪ 2F213٪ 2F89793300_XS. jpg؟ ث = 267 & H = 10000 & keep_ratio = 1 "/٪ كيف لانقاص 80 ليرة بسرعة الصورة الائتمان منحتها / Goodshoot / غيتي سوف ثمانين جنيه من فقدان الوزن يستغرق وقتا قليلا، ولكن يمكن القيام به مع مساعدة من خطة متينة تقوم على تناول الطعام الصحي والكثير من التمارين الرياضية. خطة التمرين يجب أن تأخذ في الاعتبار مستوى اللياقة البدنية وخطة تناول الطعام الخاصة بك ينبغي أن تنظر مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو قياس مكونات الجسم وسيحدد إذا كنت يعانون من نقص الوزن، عادي، زيادة الوزن، أو يعانون من السمنة المفرطة لطولك. ممارسة لمدة 20 دقيقة يوميا ثلاث أيام في الأسبوع إذا كنت مبتدئا في ممارسة الرياضة، كما ينصح فينجر هيس. تبدأ مع 30 دقيقة يوميا خمسة أيام في الأسبوع إذا كنت مستوى اللياقة البدنية المعتدلة. ممارسة في كثافة عالية إذا كان مستوى لياقتك قوي. وارتفاع كثافة التمرين وتعد تذهب ل، والمزيد من السعرات الحرارية التي سوف يحرق وسوف أسرع فقدان الوزن الخاص بك يذهب. لا تمارس في كثافة فوق قدرتك أو قد تحصل على المصابين بسبب بإفراط. وممارسة كثافة عالية تجعل من الصعب التحدث، ولكن يجب أن تكون قادرة على التنفس بشكل متساو. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي 60-90 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة خمسة أيام في الأسبوع لفقدان الوزن، ونصف ذلك الوقت لممارسة الرياضة ذات الكثافة العالية.